Como melhorar a concentração no trabalho

Vivemos numa época de muitas distrações. É difícil resistir à tentação de dar uma olhadinha no celular a todo momento, o que atrapalha a concentração e o rendimento no trabalho. A cada interrupção, demoramos cerca de 23 minutos para voltar à nossa tarefa original, segundo uma especialista ouvida pelo Wall Street Journal.

Como então manter o foco?

Não há solução mágica, mas algumas atitudes podem ajudar bastante:

1. Divida sua jornada de trabalho em fatias

Segundo estudos de neurociência, o cérebro humano consegue se fixar num único objeto durante 50 ou 60 minutos. Depois desse período, a atenção inevitavelmente se esvai. A dica é trabalhar ininterruptamente durante esse bloco temporal, e então fazer um intervalo de cinco a 10 minutos para checar mensagens do celular, acessar redes sociais ou levantar para tomar um café.

2. Mantenha-se bem alimentado durante todo o dia

Trabalhar em jejum não é uma boa ideia para quem busca concentração. Isso porque o sistema atencional requer uma grande quantidade de energia. Durante a jornada de trabalho, é aconselhável ter sempre algo no estômago: tanto para que haja força suficiente no organismo para manter o foco, quanto para que o cérebro não se distraia com a fome.Não é necessário ingerir grandes quantidades de alimento, basta uma barrinha de cereais ou um suco entre as principais refeições do dia.

3. Ouça música (que você já conheça)

Fones de ouvido podem ser um recurso excelente para manter o foco. Além de reduzir o ruído ambiente, ouvir música pode trazer bem-estar. É importante que você não se envolva demais com a trilha sonora, apenas relaxe com ela. Por isso, os neurocientistas recomendam escolher um repertório que você já conhece. Uma música nova exige mais atenção do cérebro, até para ele decidir se gosta dela ou não, por exemplo.

4. Elimine a bagunça e o desconforto

É verdade que o caos pode ser um grande aliado na busca por criatividade e inovação. Mas, se o seu objetivo é terminar uma tarefa, é melhor manter a sua mesa limpa e organizada.
A falta de cuidado com a ergonomia também pode gerar distrações. A sua postura de trabalho deve ser correta e confortável, para que o seu cérebro não se concentre mais no cansaço do corpo do que no trabalho.

São dicas simples, mas que podem trazer mais produtividade para o seu dia!

Fonte: EXAME.com

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